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[中港台] 《黑澀會》陶嫚曼健身菜單曝光! 3招練出C字型辣臀 [30P]

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哈密瓜|發帖時間:2018-1-18 23:35:22 查看:2050|回復:0




文字報導: https://star.ettoday.net/news/1093866







藝人陶嫚曼出身自《我愛黑澀會》,過去戴牙套的2年期間,「覺得要犒自己,所以越吃越多,越變越胖。」直到驚覺體重胖到人生顛峰,才下定決心減肥,透過改變3項飲食習慣、搭配運動雙管齊下,花了1年半的時間,把體脂從30%減到24%,不只甩掉了贅肉,曲線也變得緊實不少。



陶嫚曼一開始因為體脂太高,擔心會影響健康才下定決心運動。她會做「棒式」來鍛鍊全身核心肌群,用深蹲來緊實臀部、大腿內側的肌肉線條,此外,如果能結合重量、有氧訓練的話,效果會更好。在有氧運動方面,她特別打拳擊,「拳擊非常紓壓,不僅能燃脂,也能訓練瞬間反應、爆發力與肌耐力。」



飲食方面,陶嫚曼現在都盡量不吃麵包,而是以饅頭取代,「麵包是精緻澱粉,很容易被人體吸收;堅果、根莖類如馬鈴薯則是抗性澱粉,能夠降低熱量攝取並促進腸道健康。」



運動完又該怎麼吃呢,陶嫚曼表示運動後30到40分鐘內,可以選擇吃堅果、優格來補充肌肉能量,「如果想要有點味道則可加入天然蜂蜜。」若是還是很餓的話,可以考慮吃熱量超低的芭樂,「熱量低、難啃的特性,在咀嚼時能增加飽足感。」另外,她也建議多吃莓果類食品,能改善便秘,避免脂肪一直囤積在腹部。











文章轉載自:www.timliao.com




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